소개
물을 마시고 건강한 음식을 먹는 것이 전반적인 건강에 필수적이라는 것을 알고 있지만 눈은 어떻습니까? 좋은 시력을 갖는 것은 전반적인 건강의 핵심 요소이며 눈 건강을 지원하는 영양소는 소화, 호흡 및 수면을 돕는 영양소만큼 중요할 수 있습니다. 올바른 영양 섭취는 눈을 건강하게 유지하고 안구 질환의 위험을 줄이며 시력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
종합 비타민
눈 건강을 개선할 수 있는 많은 영양 보충제가 있습니다. 권장 종합 비타민은 전반적인 건강에 필수적인 기본 비타민과 미네랄을 제공하므로 시작하기에 좋은 곳입니다.
종합 비타민은 연령 관련 황반변성(AMD), 백내장 및 기타 안구 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 심장병, 뇌졸중 및 암(노인의 시력 저하에 기여하는 모든 조건)의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
멀티를 섭취하기에 가장 좋은 시간은 아침 식사 전이므로 다른 음식을 먹거나 커피/차/탄산 음료 등을 마시기 전에 혈류에 흡수될 시간이 있습니다. 이는 과일 및 채소와 같은 식품 공급원의 영양소 흡수를 방해할 수 있습니다.
비타민 C
비타민 C는 신체가 혈관, 뼈 및 기타 조직의 구조에 필요한 단백질인 콜라겐을 형성하도록 돕는 수용성 비타민입니다. 비타민 C는 또한 산화적 손상으로부터 눈을 보호하고 전반적인 눈 건강을 지원하여 건강한 눈을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
비타민 C 결핍은 진행 단계에서 시력 상실을 유발할 수 있는 노화 관련 질환인 황반 변성(MD)과 관련이 있습니다. 그러나 비타민 C를 추가로 섭취하면 MD를 예방하거나 발병 후 치료에 도움이 된다는 임상 연구는 없습니다. 한 연구에 따르면 이 영양소를 하루에 500mg 이상 섭취한 사람들은 하루에 250mg 미만을 섭취한 사람들에 비해 AMD 발병 위험이 낮았습니다. 그러나 이 발견은 보충제 복용으로 인한 실질적인 이점이 아니라 우연에 의한 것일 수 있습니다.
비타민 E
비타민 E는 환경 손상과 자유 라디칼로부터 눈을 보호하는 지용성 비타민입니다. 또한 염증, 산화 스트레스 및 혈압을 줄이는 데 도움이 됩니다. 눈 건강과 관련하여 비타민 E는 황반 변성과 백내장을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
비타민 E 보충제는 d-알파-토코페롤(가장 일반적인 형태), dl-알파-토코페롤(d-알파-토코페롤의 합성 버전), 감마-토코페롤(또 다른 천연 형태) 또는 다양한 형태의 혼합 토코페롤 등 여러 형태로 제공됩니다. 알파, 베타, 감마 및 델타의 비율.
B 복합 비타민
비타민 B는 수용성이며 체내에 저장되지 않으므로 매일 보충해야 합니다. B 비타민은 에너지 생산, 건강한 피부 및 신경계 기능을 돕습니다.
B 비타민은 통곡물, 고기, 생선 달걀, 우유 콩, 견과류와 같은 다양한 식품에서 발견됩니다.
아연
아연은 필수 미량 미네랄입니다. 그것은 많은 효소의 구성 요소이며 면역 체계에서 역할을 합니다. 아연은 건강한 피부뿐만 아니라 정상적인 성장과 발달에도 필수적입니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 건강한 식단의 중요한 부분이며 생선, 견과류 및 씨앗에서 찾을 수 있습니다. 그들은 손상으로부터 망막을 보호하고 염증을 줄이며 눈의 혈류를 개선하는 데 도움을 줍니다.
마그네슘
마그네슘은 잎이 많은 채소와 콩류를 포함한 많은 식품에서 발견되는 미네랄입니다. 마그네슘은 뼈를 강하게 유지하고 근육을 이완시키는 데 도움이 되지만 신경 기능과 심장 건강에도 중요합니다.
마그네슘은 보충제로 섭취하거나 시금치나 콩과 같은 식품 공급원을 통해 섭취할 수 있습니다.[1] 마그네슘의 일일 권장량은 19-30세 성인의 경우 하루 400mg이지만[2] 건강 상태 및 연령이나 성별과 같은 기타 요인에 따라 그보다 더 많은 양이 필요할 수 있습니다(노인은 부족하다).
좋은 시력은 눈의 건강을 유지하고 보호하는 데 달려 있습니다.
시력은 소중한 선물이며 좋은 시력을 유지하려면 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 시력은 손상으로부터 눈을 보호하고 건강한 시력을 지원하는 데 도움이 되므로 올바른 영양소로 개선할 수 있습니다.
건강한 눈을 갖기 위해서는 매일 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 눈 건강을 유지하기 위해 권장되는 보충제는 다음과 같습니다.
결론
이 기사가 눈 관리의 중요성에 대한 통찰력을 제공하였기를 바랍니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 올바른 보충제를 섭취하면 쉽게 할 수 있습니다. 모든 사람이 종합 비타민제와 비타민 C를 복용할 것을 권장하지만, 특정 눈 문제나 우려 사항이 있는 경우 새로운 치료 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.