소개
충분한 물을 마시는 것은 건강과 웰빙에 필수적입니다. 건강한 신체는 약 60%의 물로 구성되어 있으므로 충분한 H2O를 섭취하지 않으면 해로운 영향을 경험할 가능성이 높습니다. 그러나 매일 필요한 물의 양을 정확히 아는 것은 까다로울 수 있습니다. 특히 차나 커피와 같은 다른 액체를 많이 마시는 경우에는 더욱 그렇습니다! 따라서 충분한 물을 마시는 것의 건강상의 이점과 그것이 중요한 이유를 살펴보겠습니다.
목이 마르면 물을 마셔야 합니다.
목이 마르면 물을 마신다. 목이 마르지는 않지만 물을 마실 때가 되었다고 생각한다면 H2O 한 잔을 마셔야 할 때일 것입니다.
신체에 수분 공급이 필요한 경우 충분한 수분을 섭취하면 탈수 및 현기증이나 피로와 같은 불쾌한 부작용을 예방하는 데 도움이 됩니다.
탈수는 일정 기간 동안 음식과 음료를 통해 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃을 때 발생합니다. 일일 섭취량에 주의하지 않으면 24시간밖에 걸리지 않을 수 있습니다!
탈수는 현기증, 피로 및 두통을 유발할 수 있습니다.
탈수는 현기증, 피로 및 두통을 유발할 수 있습니다. 물을 충분히 마시지 않으면 몸은 섭취하는 것보다 더 많은 체액을 잃습니다. 이로 인해 혈액량이 감소하여 뇌에 도달하는 산소가 줄어듭니다.
탈수 증상은 동일한 징후가 많기 때문에 열사병이나 열사병과 같은 다른 상태로 오인될 수 있습니다. 그러나 빨리 치료하지 않으면 이러한 상태는 치명적일 수 있습니다! 물을 충분히 마시면 이러한 증상이 발생하는 것을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 증상이 발생했을 때 회복에 도움이 됩니다.
물을 더 많이 마시면 체중 감량(또는 현재 체중 유지)에 도움이 될 수 있습니다.
물을 더 많이 마시면 체중 감량(또는 현재 체중 유지)에 도움이 될 수 있습니다. 물은 칼로리가 없는 음료이므로 식단에 추가 칼로리를 추가하지 않습니다. 더 많은 물을 마실수록 체중이 더 줄어듭니다. 체중 감량을 시도하는 사람들이 걱정하거나 스트레스를 받는 음식을 적게 먹는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
가장 좋은 부분? 매일 충분한 물을 마시면 배고픔과 갈망도 감소하는 것으로 나타났습니다! 따라서 평범한 오래된 H2O를 더 많이 마시는 사람들은 일일 복용량의 H20을 섭취하지 않는 사람들보다 식욕을 조절하는 데 더 쉬운 시간을 가집니다.
과일과 채소를 먹으면 충분한 물을 마시는 것이 필수적이지 않다고 생각할 수도 있지만 이러한 음식에 포함된 물은 여전히 보충되어야 합니다.
과일과 채소를 먹으면 충분한 물을 마시는 것이 필수적이지 않다고 생각할 수도 있지만 이러한 음식에 포함된 물은 여전히 보충되어야 합니다. 사실, 신체는 호흡, 발한 및 기타 신체 기능을 통해 매일 약 2파인트의 수분을 잃습니다.
물은 평소보다 음식을 적게 먹어도 포만감을 느끼게 하여 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼로리를 줄이거나 운동 수준을 높여(충분한 물을 마시지 않고) 체중을 줄이려고 하면 탈수로 이어질 수 있으므로 실제로 문제가 악화될 수 있습니다.
충분한 수분 공급은 우리의 식욕을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 많은 이점도 있습니다.
격렬한 운동을 하거나 술이나 커피를 많이 마시거나 더운 환경에서 많은 시간을 보낸다면 평소보다 더 많은 물을 마셔야 합니다.
격렬한 운동을 하거나 술이나 커피를 많이 마시거나 더운 환경에서 많은 시간을 보낸다면 평소보다 더 많은 물을 마셔야 합니다.
더 활동적일수록 더 많은 물이 필요합니다. 신체에 적합한 수분의 양을 측정하는 간단한 방법은 8온스의 물 한 잔(약 반 컵)을 마신 후 얼마나 자주 그리고 얼마나 많은 소변이 나오는지 추적하는 것입니다. 처음 요도를 통과할 때 색이 없고 맑고 냄새가 없으나 방광에 오래 머무르면서 색이 짙어지면(배뇨를 통해 배설되지 않고 혈류로 재흡수되었다는 신호) 가능성이 높습니다. 모든 시스템이 작동하는 것이 좋습니다!
소변이 짙은 노란색 또는 갈색이면 물을 더 많이 마셔야 한다는 신호입니다.
소변이 짙은 노란색 또는 갈색이면 물을 더 많이 마셔야 한다는 신호입니다. 이런 일이 자주 발생하고 24시간 이상 지속되면 의사를 만나십시오.
목이 마를 때까지 기다리지 마십시오. 다시는 탈수 증상을 겪지 않도록 물 한 병을 항상 휴대하십시오!
언제 물을 마셔야 하는지 갈증에 의존할 수는 없습니다. 탈수 증상은 미묘하고 종종 간과되기 때문에 하루 종일 수분을 유지하는 데 능동적으로 대처하는 것이 중요합니다.
운동 전, 운동 중, 운동 후에 더 많은 물을 마시세요. 주변에 목마른 사람이 없는 것처럼 보이더라도 말입니다! 가능하다면 앞으로 다시 탈수될 가능성이 없도록 물 한 병을 항상 휴대하십시오!
밤에 잠자리에 들기 전에 물을 많이 마신다. 이것은 편안한 수면을 허용하면서 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
결론
목이 마르면 물을 마실 시간입니다. 탈수 증상이 나타날 때까지 기다리지 마십시오. 다시는 탈수 증상을 겪지 않도록 물병을 항상 휴대하십시오!