"데스크에서 건강까지: 직장인이 건강을 유지하기 위한 7가지 팁 3"

소개

좋은 인체 공학은 작업장 건강의 중요한 부분입니다. 손목 터널 증후군이나 건염과 같은 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 다음은 사무실에서 우수한 인체 공학을 연습할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

지지력이 좋은 의자, 팔걸이 및 허리 지지대가 좋은 의자를 사용하십시오.

사용하는 의자는 요추 지지대와 팔걸이가 좋고 높이 조절이 가능해야 합니다. 가능하면 인체공학적인 것을 선택하십시오. 즉, 사용자의 체형에 맞게 설계되어 장시간 책상에서 작업하여 발생하는 부상을 방지할 수 있습니다.

요추 지지대: 허리는 대부분의 사람들이 불편한 자세로 너무 오래 앉아 있을 때 통증을 경험하는 곳입니다. 이것은 허리 근육과 힘줄에 대한 충분한 지원이 없기 때문에 치료하지 않고 방치하면 긴장을 유발할 수 있습니다. 요추 지지대가 있는 의자를 선택할 때 허리 아래에 충분한 패딩이 있는지 확인하여 앞으로 몸을 기울이거나 오랫동안 똑바로 앉아 있을 때 편안함을 느끼십시오!

무릎 쿠션: 딱딱한 표면에 앉았다가 일어나는 데 어려움을 겪는다면 근무 시간 동안 앉은 자세가 좋지 않기 때문일 수 있습니다(예: 적절한 다리 위치를 사용하지 않음). 그것은 일을 더 쉽게 할 뿐만 아니라 이러한 유형의 부상이 당뇨병과 같은 미래의 건강 상태에 영향을 미칠 수 있기 때문에 중요합니다!

발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.

발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 서있는 경우 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 앉아 있는 경우 발을 바닥에 평평하게 유지하고 다리를 꼬지 마십시오.

한쪽 다리로 서 있지 마십시오. 몸에 좋지 않을 뿐만 아니라 주변에 예상치 못한 일(예: 지진)이 발생하면 균형을 유지하기 어렵습니다.

손목을 곧게 펴되 잠기지 않게 유지하고 팔꿈치는 90도 각도로 유지합니다.

손목을 곧게 유지하되 잠그지 마십시오.

90도 각도의 팔꿈치.

팔꿈치는 키보드, 어깨, 귀 아래에 있어야 합니다.

입력할 때 손을 뻗을 필요가 없도록 키보드나 마우스 위에 손을 얹으십시오.

입력할 때 손을 뻗을 필요가 없도록 키보드나 마우스 위에 손을 얹으십시오.

마우스 패드나 손목 받침대를 사용하지 마십시오.

손목을 곧게 펴되 잠기지 않도록 하고 입력하는 동안 손목이 한쪽 또는 다른 쪽으로 떨어지지 않도록 하십시오.

어깨와 등에 스트레스를 줄 수 있는 책상에 팔꿈치를 대고 타이핑하지 마십시오.

매시간 일어나 걸어 다니십시오.

매시간 일어나서 걸어야 합니다. 이렇게 하면 주의력을 유지하고 혈액 순환을 개선하며 근육 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

얼마나 자주? 적어도 한 시간에 한 번 5분 정도. 매 시간마다 일어날 수 없는 상황에 있다면(예: 책상에서 일하는 경우) 하루 종일 자주 휴식을 취하십시오. 한 번에 30초 정도. 그것은 모든 차이를 만들 것입니다!

얼마나 오래? 많을 필요는 없습니다. 단 5분만 걸어다니는 것만으로도 남은 근무 시간 동안 생산성과 집중도 측면에서 큰 차이를 만들 수 있습니다.* 서서 무엇을 합니까? 아무것! 심호흡을 하세요. 그 다리를 펴십시오. 아래층에서 커피를 가져옵니다. 동료들과 주말 계획에 대해 이야기를 나누세요... 가능성은 무궁무진합니다!

작업 공간에서 우수한 인체 공학을 사용하면 손목 터널 증후군이나 건염과 같은 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

좋은 인체 공학은 건강한 작업 환경을 만드는 것입니다. 편안함에 관한 것이 아니라 부상을 예방하는 것입니다.

타이핑과 마우스를 사용하는 동안 올바른 자세를 유지할 수 있도록 키보드와 마우스를 올바른 높이에 두어야 합니다. 노트북으로 작업하는 경우 화면이 눈높이 또는 약간 아래에 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 하루 종일 내려다보는 목의 긴장으로 인해 하고 있는 일에 집중하기 어려울 것입니다!

우수한 인체 공학의 또 다른 중요한 측면은 노트북 화면에만 의존하지 않고 외부 모니터를 사용하는 것입니다(특히 야간 작업 시). 이렇게 하면 하루 종일 밝은 빛이 직접 비추어 시력에 무리를 주지 않고 우리가 하고 있는 일을 더 쉽게 볼 수 있습니다. 또한 오늘날 대부분의 노트북이 제공하는 것과 같이 하나의 디스플레이 장치만 사용할 때는 한 번에 여러 개의 창을 여는 것이 불가능합니다."

결론

인체 공학은 신체를 건강하게 유지하고 부상을 방지하는 데 중요합니다. 다음 팁을 따르면 작업 공간이 인체 공학적으로 우수하고 작업할 때 올바른 자세를 연습하고 있는지 확인할 수 있습니다.