소개
간식을 어떻게 먹을지 걱정할 필요 없이 일상 생활을 하는 것은 충분히 어렵습니다. 끊임없이 이동하는 사람이라면 이 간식으로 칼로리를 추가하지 않고도 에너지를 얻을 수 있습니다!
딸기와 견과류가 들어간 요거트
딸기와 견과류가 들어간 요거트
요구르트는 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 그들은 또한 포만감을 더 오래 느끼도록 도와주는 단백질을 함유하고 있습니다. 그리고 딸기와 견과류를 넣으면 더욱 건강해집니다! 베리에는 몸 전체의 염증을 줄일 수 있는 항산화제가 풍부하고 견과류에는 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 건강한 지방이 포함되어 있습니다.
과일 및 무지방 그릭 요거트
플레인 그릭 요거트는 훌륭한 단백질 공급원이며 다양한 건강 간식의 기초로 사용할 수 있습니다. 설탕이 첨가되지 않은 플레인을 선택했는지 확인하십시오.
신선한 과일은 쉽게 포장하고 휴대할 수 있는 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 딸기, 사과 또는 멜론 조각을 먹어보십시오. 설탕 함량을 과도하게 사용하지 않도록 하십시오(특히 말린 과일을 사용하는 경우).
추가 건강상의 이점을 위해 아몬드 또는 호두와 같은 견과류를 추가하십시오! 견과류는 섬유질이 풍부하고 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 게다가 맛도 좋습니다! 바삭바삭한 것을 원한다면 해바라기 씨와 같은 씨앗을 추가할 수도 있습니다!
달콤한 것을 원하지만 그래놀라 바 또는 트레일 믹스 바와 같은 대부분의 포장 식품에서 발견되는 정제된 설탕의 모든 칼로리를 원하지 않는다면 대신 꿀을 고려하십시오. 수면 주기 동안 REM 주기를 개선하여 정오 이전에 잠에서 깬 후 어젯밤에 불면증으로 인해 충분한 휴식을 취하지 못했기 때문에 정신이 몽롱한 상태가 아닌 상쾌함을 느끼며 깨어 있는 시간으로 돌아가게 하는 능력으로 인해 야간에 수면의 질을 개선하는 것과 같은 이점이 있습니다. 품질이 좋지 않은 매트리스 지원으로 인해 7시간 동안 뒤척이다가 마침내 오전 4시경에 잠이 들었고 총 8시간이 필요한 대신 총 6시간 정도만 잠을 잤습니다!"
땅콩 버터 또는 아몬드 버터를 곁들인 사과
땅콩 버터나 아몬드 버터를 곁들인 사과는 바쁜 사람들에게 훌륭한 간식입니다. 땅콩 버터에는 단백질과 건강한 지방이 풍부하고 아몬드 버터에는 땅콩 버터보다 더 많은 단백질과 섬유질이 들어 있습니다.
풍미를 더하기 위해 사과에 계피를 추가하세요!
소금을 뿌리고 올리브
오일이나 녹인 버터를 뿌린 팝콘.
팝콘은 통곡물입니다. 즉, 밀기울, 배유 및 배아의 알맹이 세 부분이 모두 포함되어 있습니다. 그것은 섬유질과 항산화제, 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 실제로 한 컵(약 4온스)에는 약 5g의 섬유질과 2g의 단백질과 철분이 들어 있습니다. 팝콘은 또한 칼로리가 적습니다. 포장된 서빙에는 약 100칼로리만 들어 있습니다!
팝콘을 즐기는 가장 좋은 방법은 소금(나트륨을 추가함), 설탕 또는 기타 건강에 해로운 재료 대신 올리브 오일이나 녹인 버터를 토핑으로 사용하여 에어 팝퍼나 스토브에 직접 팝콘을 터뜨리는 것입니다.
과일과 견과류가 섞인 코티지 치즈.
이 스낵은 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 체중 감량 또는 유지를 원하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 과일은 건강한 지방을 추가하고 견과류는 추가 단백질과 섬유질을 제공합니다. 코티지 치즈는 또한 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 코티지 치즈를 과일 및 견과류와 섞거나 스무디에 추가할 수 있습니다!
이 간식은 엄청난 칼로리를 추가하지 않고도 포만감과 만족감을 유지해 줄 것입니다.
배고프면 먹어. 그러나 배가 고프지 않다면 시계가 간식 시간이라고 해서 억지로 먹도록 하지 마십시오. 핵심은 신체의 신호에 주의를 기울이고 신호가 다시 나타날 때(그리고 그럴 것입니다) 응답으로 무엇을 해야 하는지 정확히 알 수 있도록 신호가 어떻게 작동하는지 배우는 것입니다.
배가 고파서 짭짤한 것을 원하지만 실제 음식이 필요할 정도로 배고프지 않은 경우(예: 책상에 너무 오래 앉아 있었던 경우) 다음 간식 중 하나를 먹습니다.
플레인 그릭 요거트 1/2컵과 베리 1/2컵(딸기가 좋습니다) +1 티스푼 계피 + 넛맥 한 꼬집 + 꿀 1티스푼
땅콩 버터 또는 아몬드 버터를 바른 통곡물 빵 2조각 + 조각으로 자른 바나나
결론
이러한 건강에 좋은 간식을 사용하면 식사 사이에 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 충동을 피할 수 있습니다. 그들은 또한 에너지를 유지하고 시간이 부족할 때 배고픔을 만족시키는 데 좋습니다.