"수면의 힘: 현대 생활에 필수적인 이유"
소개
수면은 삶의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 그것은 우리 모두에게 필요한 것이지만 많은 사람들이 간과하는 것입니다. 잠을 잘 자면 많은 이점이 있으며 하루 종일 기분이 크게 달라질 수 있습니다.
수면은 삶의 중요한 부분입니다.
현대인으로서 수면은 쉽게 희생할 수 있는 것이라고 생각할 수 있습니다. 몇 시간 더 일을 하거나 친구 및 가족과 시간을 보내는 것이 수면 부족의 가치가 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다! 수면은 여러 가지 이유로 삶의 중요한 부분입니다. 수면은 건강, 정신 기능, 신체 기능 및 행복에 필수적입니다. 수면은 또한 직장이나 학교에서 생산성을 높이는 데 도움이 되므로 하루 동안 더 많은 일을 할 수 있습니다. 그리고 그것이 우리 모두가 매일 밤 충분히 눈을 감고(그리고 상쾌하게 깨어날 수 있도록) 충분한 이유가 되지 않는다면, 연구에 따르면 잠을 잘 자는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 좋은 관계를 유지하는 경향이 있습니다!
잠을 잘 자면 많은 이점이 있습니다.
현대인으로서 수면이 건강에 좋다는 것은 아마 알고 계실 것입니다. 그러나 당신이 모를 수도 있는 것은 잠을 잘 자면 많은 이점이 있다는 것입니다.
수면은 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 우리가 깨어 있을 때 우리의 뇌는 정보를 처리하고 환경에서 어떻게 대응할지 결정하느라 바쁩니다. 여기에는 많은 에너지가 필요합니다! 밤에 잠자리에 들면 뇌는 이러한 활동에서 휴식을 취하고 스트레스나 질병으로 인한 손상을 복구하고 뉴런(신경 세포) 사이에 새로운 연결을 형성함으로써 스스로를 회복할 수 있습니다.
수면은 낮과 밤 주기를 통해 기분을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 우리 몸은 자연적으로 하루 중 다른 시간에 특정 호르몬을 생성합니다. 코티솔은 깨어 있는 시간에 가장 높습니다. 중요한 회의 전에 노르에피네프린이 증가합니다. 밤에 잠자리에 들기 전에 멜라토닌이 상승하여 주변이 어두울 때 쉽게 잠들 수 있습니다."
인생의 다른 모든 것과 마찬가지로 수면의 우선순위를 정해야 합니다.
수면의 우선순위를 정할 때입니다. 수면은 삶의 중요한 부분이며 그렇게 취급되어야 합니다. 당신이 열정을 갖고 있는 삶의 다른 측면(직업, 취미, 가족)과 마찬가지로, 무언가를 잘하고 싶다면 무엇보다 우선순위를 정해야 합니다. 이것이 하루 일과를 마치고 집에 가기 전에 운동을 위한 시간을 따로 마련하거나 부수적인 프로젝트를 수행하는 것을 의미한다면 그렇게 하십시오!
우리 자신에게 정직하다면 우리 대부분은 우리 몸이 제대로 기능하기 위해 필요한 양에 비해 거의 충분한 수면을 취하지 못합니다. 이것은 비만과 당뇨병과 같은 좋지 않은 건강 결과를 포함하여 다양한 경로로 이어질 수 있습니다. 기억 상실 또는 우울증과 같은 정신 기능 장애; 또는 하루 종일 피곤함을 느끼면 삶이 전반적으로 덜 즐겁습니다.
숙면을 취하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
수면에 문제가 있는 경우 스스로 도울 수 있는 방법이 있습니다. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다.
당신을 깨울 수 있는 소음을 가리기 위해 백색 소음 기계나 앱을 사용하십시오.
몸이 잠자는 동안 가능한 한 잘 지탱할 수 있도록 우수한 매트리스와 베개를 구하십시오.
오후 2시 이후의 카페인, 취침 전의 알코올, 잠자리에 들기 전 4시간 이내에는 니코틴을 피하십시오(이러한 모든 것은 몸과 마음의 휴식을 더 어렵게 만듭니다).
규칙적으로 운동하되 취침 직전에는 하지 마십시오. 운동을 하면 아드레날린이 생성되어 저녁 늦게 잠드는 것을 방해할 수 있습니다. 업무 일정이나 다른 이유로 이른 아침에 운동을 할 수 없다면 대신 가벼운 스트레칭을 해보세요! 그것은 여전히 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 우리 몸으로 방출되는 것을 유발하지 않고 긴장과 싸우는 데 도움이 됩니다.
수면은 당신에게 좋으며 우선 순위를 정할 가치가 있습니다
수면은 당신에게 좋으며 우선 순위를 정할 가치가 있습니다.
수면은 신체 건강에서 타인과의 관계에 이르기까지 삶의 모든 측면에서 중요합니다. 또한 경력과 창의성뿐만 아니라 일반적으로 삶의 즐거움에도 중요합니다.
결론
결국 수면은 삶의 중요한 부분입니다. 그냥 무시하고 도망칠 수 있는 것이 아닙니다. 건강하고 행복하며 성공적인 경력을 쌓고 싶다면 인생의 다른 모든 것과 마찬가지로 수면의 우선순위를 정해야 합니다!