소개
저는 항상 정신 건강에 매료되어 이 분야에 대해 많은 연구를 했습니다. 그러나 내가 다 읽은 후에도 거기에 있는 많은 팁 중 어떤 것이 실제로 도움이 되는지 말하기가 여전히 어렵습니다. 그래서 알아내는 가장 좋은 방법은 직접 테스트하는 것이라고 결정했습니다! 지난 몇 주 동안 저는 정신 건강을 개선할 수 있는 10가지 간단한 방법을 실행했으며 지금까지의 방법에 만족합니다. 자신을 더 잘 돌볼 수 있는 방법을 찾고 있다면 시도해 볼 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
자신을 위해 시간을 내십시오.
자신을 위한 시간을 계획하십시오.
긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있는 조용한 장소를 찾으십시오.
그림을 그리거나 일기를 쓰는 등 좋아하는 취미를 찾으십시오.
휴대폰을 "방해 금지" 모드로 설정하고, 알림을 끄고, 매일(또는 매주) 소셜 미디어에 보내는 시간을 제한하여 휴식을 취하세요.
산책하다.
걷기는 스트레스와 불안을 줄이고, 수면을 개선하고, 기분과 기억력을 높이고, 우울증을 줄이는 좋은 방법입니다. 피츠버그 대학(University of Pittsburgh)의 연구에 따르면 하루에 30분만 활기차게 걷는 사람들은 운동을 전혀 하지 않는 사람들보다 도파민(감정 조절을 돕는 신경 전달 물질) 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다.
생리학 저널(Journal of Physiology)에 발표된 또 다른 연구에 따르면 걷기는 운동 시작 후 15분 이내에 뇌로 가는 혈류를 최대 50%까지 증가시켜 직장이나 학교에서 각각 이메일을 읽거나 쓰는 것과 같은 작업 중에 집중력과 집중력을 향상시킵니다.
도움을 요청.
압도당하거나 우울하다면 도움을 요청하십시오. 도움을 요청해도 괜찮습니다. 도움을 요청한다고 해서 당신이 덜 인간적인 사람이 되는 것은 아닙니다! 당신은 이 세상에 혼자가 아닙니다. 당신이 나아지고 다시 행복해지는 것 이상을 바라는 사람들이 있습니다. 불안이나 우울증 때문에 당신의 안녕을 걱정하는 사람에게 필요할 때 귀를 기울이거나 어깨를 빌려줄 수 있는지 묻고 손을 내밀지 못하게 하지 마십시오.
어떤 사람들은 가장 필요할 때 친구나 가족에게 도움을 요청하는 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다. 중요한 것은 우리가 다른 사람들과 어떤 종류의 관계(가족 또는 친구)를 가지고 있든 관계없이 어려운 시기에 서로에게 기댈 수 있어야 한다는 것입니다. 우울증 및 불안 장애와 같은 정신 건강 문제
창의력을 발휘하십시오.
창의력은 자신을 표현하는 좋은 방법이며 긴장을 풀고 스트레스를 푸는 좋은 방법이 될 수도 있습니다. 스트레스를 받고 있다면 일상적이지 않은 창의적인 일을 해보세요. 내면의 예술가와 연락하는 데 도움이 될 것입니다! 창의력을 발휘할 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 시쓰기; 음악 만들기(그저 노래를 따라부르더라도) 악기 연주; 새로운 음식을 요리하거나 맛있는 음식을 굽는 것; 자신이나 다른 사람을 위해 옷을 재봉합니다. 집이나 아파트를 재미있는 방식으로 꾸미기... 목록은 계속됩니다!
지금 당장 하고 싶은 일이 없다면 대신 새로운 취미를 시작해보세요. 지역 커뮤니티 칼리지에서 미술 수업을 들어 보세요. 두 사람 모두 시력에 절실히 필요한 운동을 제공하는 동시에 수세기 동안 저술한 죽은 사람들에 대한 먼지투성이의 오래된 책들로 가득 찬 책장을 통해 평소와 다르게 사물을 볼 수 있도록 도와줄 것입니다. 다른 사람이 나중에 읽을 수 있도록 전에! 아니면 종이접기를 할 수도 있고...제대로 하면 정신을 집중시키는 데 도움이 되는 매우 차분한 활동이라고 들었습니다."
남과 비교하지 마세요, 절대.
시간 낭비야.
당신이 통제할 수 있는 유일한 사람은 당신 자신이므로 다른 사람과 자신을 비교하는 대신 자신의 강점과 약점에 집중하십시오.
감사를 실천하십시오.
정신 건강을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나는 감사를 실천하는 것입니다. 감사는 당신의 삶을 바꿀 수 있는 강력한 도구이며 모든 사람이 더 자주 사용해야 하는 것입니다.
감사는 삶에서 가진 것이 아무리 작고 하찮게 보일지라도 감사하는 것을 의미합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
인생에서 당신을 지지하는 사람들(가족, 친구)
신체 능력(걸을 수 있음)
언어적 또는 비언어적으로 자신을 표현하는 능력
충분한 수면을 취하십시오.
충분한 수면을 취하는 것은 정신 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.
우리는 얼마나 많은 수면이 필요합니까? National Sleep Foundation은 18세에서 64세 사이의 성인은 하루에 최소 7시간, 65세 이상은 최소 8시간을 목표로 할 것을 권장합니다.
잠을 잘 자려면 어떻게 해야 하나요? 휴식의 질을 향상시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
잠자리에 들 시간과 아침에 일어날 시간을 알 수 있도록 규칙적인 취침 시간을 정하십시오. 이렇게 하면 자신과 주변 사람들(예: 어린이) 모두에 대한 기대치를 설정하는 데 도움이 됩니다. - 가능한 한 전자 제품을 침실에 두지 마십시오. 이렇게 하면 충분한 휴식을 취하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 취침 전에 전자 제품이 주의를 산만하게 하는 것을 방지할 수 있습니다! 가능하다면 아래로 내려가기 전에 마음을 진정시키는 책을 읽어보세요. 밤새도록 소셜 미디어 피드를 스크롤하는 것보다 뇌가 더 쉬울 것입니다!
동네를 한 바퀴 돌거나 TV를 보면서 스트레칭을 하는 정도라도 규칙적으로 운동하세요.
동네를 한 바퀴 돌거나 TV를 보면서 스트레칭을 하는 정도라도 규칙적으로 운동하세요.
운동은 스트레스를 해소하고 기분을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또한 숙면을 취하고, 에너지 수준을 높이고, 집중력을 높이고, 근육을 이완시키는 등 정신 건강 개선에 도움이 되는 모든 것을 도와줍니다!
건강에 좋은 음식을 적당히 드세요.
건강에 좋은 음식을 적당히 드세요.
균형 잡힌 식사를 하는 것도 중요하지만 가공식품을 피하는 것도 중요합니다. 가공식품은 설탕과 지방이 많아 신체 건강뿐 아니라 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 우울증으로 고생하는 많은 사람들은 신체에 높은 수준의 염증이 있는 것으로 밝혀졌으며 설탕을 너무 많이 섭취하면 염증이 더욱 심해질 수 있습니다!
그렇다면 보통 사람은 무엇을 먹어야 할까요? 과일과 채소는 매일 기분을 좋게 유지하는 데 도움이 되는 풍부한 비타민과 미네랄을 제공합니다(그리고 맛도 훌륭합니다). 닭고기나 생선과 같은 기름기 없는 단백질 공급원은 또 다른 탁월한 선택입니다. 이러한 음식은 우리의 두뇌가 정상적인 기능을 하는 데 필요한 아미노산과 오메가 3 지방산을 제공하여 충분히 규칙적으로(일주일에 약 4회) 섭취하면 시간이 지남에 따라 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 초코바와 같은 단 스낵은 체중 증가에만 기여할 뿐 정신 건강에는 전혀 도움이 되지 않으므로 피하십시오!
또한 가능한 한 알코올 소비를 제한해야 합니다. 왜냐하면 술을 마시면 잠시 동안 더 행복해질 수 있기 때문입니다. 연구에 따르면 과도한 알코올 사용은 숙취 등으로 인한 스트레스 수준 증가를 통해 직간접적으로 연관되어 있습니다. 매주 마시는 와인 등 일일 권장 한도를 초과하지 않도록 관리하는 것이 나중에 어려운 일이 아닙니다."
정신 건강을 돌보는 것은 평생의 과업이지만 지금 당장은 작은 단계가 큰 차이를 만들 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다!
정신 건강을 돌보는 것은 평생의 과업이지만 지금 당장은 작은 단계가 큰 차이를 만들 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다!
정신 건강이 단순히 좋은 기분을 의미하는 것이 아님을 기억하는 것도 중요합니다. 여기에는 음식, 쉼터 및 의료 서비스와 같은 자원에 접근할 수 있음을 의미하는 안전하고 안전하다고 느끼는 것도 포함됩니다.
결론
이 정보가 정신 건강을 개선하는 방법에 대한 아이디어를 제공했기를 바랍니다. 일을 처리하는 올바른 방법은 하나도 없다는 점을 기억하십시오. 이는 귀하와 귀하의 필요에 맞는 제안일 뿐입니다. 항상 몸이 말하는 것에 귀를 기울이고 자신을 먼저 돌봐야 합니다!