소개
운동은 몸과 마음을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 우울하거나 스트레스에 대처하는 것과 같이 감정적으로 힘든 시간을 보낼 때 특히 중요합니다. 육체적으로 기분이 좋아지면 정신적으로도 기분이 좋아질 수 있습니다! 그러니 나가서 돌아다니세요. 운동을 통해 삶을 더 쉽고 행복하고 건강하게 만드는 10가지 방법이 있습니다.
운동은 몸에 좋습니다. 그러나 그것은 또한 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
운동은 몸에 좋습니다. 그러나 그것은 또한 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
운동은 우울증과 불안, 수면 문제, 심지어 ADHD에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 일반적으로 정신 건강의 중요한 구성 요소인 더 나은 기억력 회상, 높은 자존감 및 낮은 수준의 스트레스와 관련이 있습니다.
운동은 우울증에 도움이 됩니다.
운동은 우울증에 도움이 될 수 있습니다.
운동은 불안에 도움이 될 수 있습니다.
운동은 스트레스에 도움이 될 수 있습니다.
운동은 우울증이나 불안에 기여할 수 있는 분노, 자존감 및 기타 정신 건강 문제에 도움이 될 수 있습니다.
운동은 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동의 이점은 잘 문서화되어 있지만 운동의 정신 건강 이점은 종종 간과됩니다. 실제로 최근 연구에 따르면 하루에 최소 30분의 신체 활동을 하는 사람들은 정기적으로 운동을 하지 않는 사람들보다 더 높은 수준의 행복과 삶의 만족도를 보고하는 경향이 있습니다. 운동은 또한 깊은 수면에 소요되는 시간을 증가시킵니다. 즉, 운동을 할 때 우리 몸은 전혀 활동하지 않을 때보다 더 쉽게 이 회복 상태에 들어갈 수 있습니다!
불면증이나 수면 주기와 관련된 다른 문제(예: 잠들기 어려움)로 어려움을 겪고 있는 경우, 매일 밤 편안하게 잠을 자는 시간을 개선하기 위한 전반적인 계획의 일환으로 일상에 일종의 신체 활동을 추가하는 것을 고려하십시오. .*
운동을 하면 직장에서 생산성을 높일 수 있습니다.
운동에 관해서는 신체적인 이점을 생각하기 쉽습니다. 더 많은 에너지가 생기고 기분이 좋아져 직장에서 더 잘 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 정신적 측면은 어떻습니까?
운동은 기억력과 사고력을 향상시키고 생산성을 높이는 것으로 나타났습니다. 신경과학 저널(Journal of Neuroscience)에 발표된 연구에 따르면 참가자들은 1시간 동안 활기차게 걸은 후 걷기 시작하기 전보다 작업에 더 잘 집중하고 문제를 더 빨리 해결할 수 있었습니다.
심리 과학(Psychological Science)에 발표된 또 다른 연구에 따르면 정기적으로 운동하는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들보다 독해나 문제 해결과 같은 인지 작업 중에 중요하지 않은 정보로 인해 주의가 산만해질 가능성이 적습니다. 관련 없는 생각에 의해 곁길로 빠지는 대신 그들의 작업!
그리고 수면에 대해 이야기하는 동안... 운동도 수면에 도움이 됩니다! 사실입니다: 정기적으로 운동하면 스트레스 수준(종종 불면증을 유발함)이 감소하고 혈류로 엔돌핀(행복감을 담당하는 호르몬)이 분비되며 체온을 조절하여 갑작스러운 긴장이 풀리지 않도록 도와주기 때문에 밤에 더 잘 수 있습니다. 취침 시간까지 이어지는 덥고 추운 환경 사이의 변화…
운동은 장기적으로 당신의 행복을 높여줍니다.
운동이 단기적으로 더 행복해지는 데 도움이 된다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 장기적으로는 어떻습니까?
건강 심리학 저널(Journal of Health Psychology)에 발표된 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 시간이 지남에 따라 사람들의 기분과 행복감을 높여줍니다. 중간 정도의 신체 활동을 한 참가자는 연구 시작 시점보다 8주 후에 자신의 삶에 대해 더 긍정적인 느낌을 받았다고 보고한 반면, 활동적이지 않은 참가자는 삶에 대한 느낌에 변화가 없었습니다. 또 다른 연구에서는 정기적으로 운동을 하는 사람들이 운동을 하지 않거나 가끔씩만 하는 사람들보다 삶의 만족도가 더 높다고 보고했습니다. 이 효과는 연령, 성별, 소득 수준 및 기타 변수를 통제한 경우에도 지속되었습니다.*
운동은 또한 우리가 다른 사람들과 연결하는 데 도움이 됩니다. 2010년 메타 분석에서는 사회적 지원(친구/가족으로부터 얼마나 많은 지원을 받는지)과 소셜 네트워크(친구/가족 구성원 수)에 대해 사용 가능한 모든 연구를 살펴보았습니다. 결과는 강력한 소셜 네트워크를 가진 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 행복한 경향이 있음을 보여주었습니다. 그러나 네트워크 내에서 강한 유대 관계를 갖는 것과 외부에 많은 연결을 갖는 것 사이에는 큰 차이가 없었습니다.*
운동을 감정적으로나 육체적으로나 자신을 돌보는 방법으로 생각하십시오!
운동을 감정적으로나 육체적으로나 자신을 돌보는 방법으로 생각하십시오!
운동은 심박수를 높이거나 칼로리를 태우는 것만이 아닙니다. 또한 정신 강화, 수면의 질 개선, 기분 향상, 스트레스 수준 감소 등에 관한 것입니다. 신체 활동의 이점은 신체를 훨씬 뛰어넘습니다(잠시 후에 살펴보겠습니다). 그러나 먼저: 운동이 신체에 미치는 영향에 대해 이야기해 봅시다!
질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 규칙적인 신체 활동은 고혈압 및 콜레스테롤 수치와 같은 심장 질환과 관련된 위험 요소를 줄이는 데 도움이 됩니다. 6년 동안 제2형 당뇨병 발병 가능성을 최대 54%까지 줄일 수 있습니다. 활동하지 않는 사람들에 비해 결장암 위험을 45% 낮춥니다. 또한 적당한 운동이 유방암 위험도 낮출 수 있다는 증거가 있습니다.[1]
결론
운동은 정신 건강을 관리하는 좋은 방법이지만 삶의 다른 측면에도 도움이 될 수 있습니다. 운동의 신체적 이점과 활동할 때 몸이 얼마나 좋아지는지를 잊지 않는 것이 중요합니다. 그러나 운동이나 요가 수업 이상의 것을 찾고 있다면 삶을 더 즐겁고 생산적으로 만들어 줄 수 있는 것일 수 있습니다. 그런 다음 일주일에 약간의 움직임을 추가할 가치가 있는 다른 이유를 제시하십시오!