소개
신경과학에서 가장 흥미로운 발견 중 하나는 소화기 건강과 기분 사이의 연관성입니다. 그것은 새로운 개념이 아닙니다. 마음과 몸의 연결은 수년 동안 연구되어 왔지만 우리는 그 어느 때보다 더 완전하게 이해하기 시작했습니다. 이 기사에서는 스트레스, 불안 및 우울증이 장내 세균에 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 이에 대해 무엇을 할 수 있는지, 프로바이오틱스가 어떻게 도움이 될 수 있는지 살펴보겠습니다.
장-뇌 연결
장-뇌 연결은 양방향 거리입니다. 뇌는 호르몬, 신경 전달 물질 및 면역 세포를 통해 소화 시스템과 통신하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이는 스트레스, 불안 또는 우울증(또는 기타 기분 장애)을 경험할 때 소화기 건강에 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다.
장-뇌 축은 위장관과 중추 신경계(뇌 및 척수) 사이의 직접적인 신경 경로뿐만 아니라 위와 췌장과 같은 기관에 의해 순환으로 방출되는 호르몬을 포함하는 간접적인 신경 경로를 통해 소통하는 것을 말합니다. 몸 전체의 뉴런에서 생성되는 신경 전달 물질; 주요 혈관 주변의 림프절을 순환하는 면역 세포 외부에서 들어오는 소화된 음식물로부터 영양분을 공급받는 초록잎 채소 등 소금과 후추로 듬뿍 간을 한 닭가슴살을 먹고 물에 씻어 한쪽만 바삭하게 노릇노릇하게 튀겨낸 면역세포!
뇌는 장과 어떻게 소통합니까?
뇌가 신체의 나머지 부분과 어떻게 소통하는지 생각해보면 뇌가 다른 기관과 동일한 시스템을 사용한다고 상상하기 쉽습니다. 예를 들어, 팔에 가려움증이 있으면 그 감각은 가려움증이나 다른 감각으로 해석될 수 있는 뇌의 더 높은 영역에 도달하기 전에 피부의 신경을 통해 척수로 이동합니다.
그러나 이것은 모든 신체 기능에 해당되는 것은 아닙니다. 이 패턴을 전혀 따르지 않는 일부 프로세스가 있으며 그러한 기능 중 하나가 소화입니다! 소화 시스템은 자체 신경 세트를 사용하지 않고 대신 다른 기관, 즉 미주 신경(뇌신경 X라고도 함)에서 오는 신호에 의존합니다. 미주 신경은 신경절이라고 불리는 가지를 통해 장으로 직접 연결됩니다. 이 신경절은 우리 몸의 신경계의 서로 다른 부분 사이의 중계소 역할을 하므로 메시지가 마을 전체를 먼저 방문하지 않고도 빠르게 전달될 수 있습니다.
소화기 건강과 기분 사이의 연결
장과 뇌의 연결은 양방향 거리이며 건강한 장은 기분을 개선할 수 있습니다.
그러나 이것은 무엇을 의미합니까? 우리의 소화 시스템은 정서적 건강에 정확히 어떤 영향을 미칩니 까?
소화관에 살고 있는 박테리아의 전체 생태계가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이 작은 녀석들은 소화를 돕지만 뇌의 화학적 성질을 조절하는 데 중요한 역할을 하여 기분도 조절합니다.
스트레스, 불안 및 우울증은 장내 세균에 영향을 줄 수 있습니다.
스트레스는 소화 건강 문제의 주요 원인입니다. 스트레스는 장내 미생물 군집에 부정적인 영향을 미치고 우울증이나 불안감이 생길 가능성을 높일 수 있습니다.
스트레스를 줄이려면 배우자나 친구와 데이트를 하거나, 새로운 식당에 가거나, 하이킹이나 숲에서 캠핑을 하는 등 매일 새로운 것을 시도하십시오. 당신은 당신의 일상에서 벗어나 재미있게 할 것입니다!
테이크아웃:
장과 뇌의 연결은 실제적이며 식단이 기분에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 스트레스는 또한 장내 세균의 변화를 일으킬 수 있으므로 스트레스 수준도 관리하는 것이 중요합니다.
결론
요약하면, 소화 건강이 기분에 영향을 미친다는 것은 분명합니다. 우울증이나 불안을 겪고 있다면 가능한 치료 옵션에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 약물 및 심리 요법 외에도 이러한 상태와 관련된 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 생활 방식의 변화가 많이 있습니다. 여기에는 자연 식품으로 가득 찬 건강한 식단을 섭취하고 정기적으로 운동하여 스트레스 호르몬이 시간이 지남에 따라 몸에 축적되지 않도록(부정적인 감정을 유발할 수 있음) 하는 것이 포함됩니다.