소개
우리가 점점 더 스트레스가 많은 세상에 살고 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 직장, 가족, 친구 사이에는 항상 걱정거리가 있습니다. 하지만 이 스트레스를 이겨낼 수 있는 방법이 있습니다. 그중 하나가 마음챙김 명상입니다. 호흡과 몸에 집중하면서 주변 환경을 인식하는 간단한 운동입니다. 이 기사에서는 마음 챙김의 이점과 오늘날 이를 삶에 통합할 수 있는 방법에 대해 논의할 것입니다!
스트레스는 스트레스가 많은 상황에 대한 자연스러운 반응입니다.
스트레스는 스트레스가 많은 상황에 대한 자연스러운 반응입니다. 그것은 우리가 미지의 낯선 것에 반응하는 방식이며 우리를 살아있게 하는 것의 일부입니다. 그러나 삶에 스트레스 요인이 너무 많으면 신체 건강과 정신 건강 모두에 악영향을 미치기 시작할 수 있습니다.
스트레스는 고혈압, 심장병 또는 당뇨병과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 당신을 질병에 더 취약하게 만듭니다. 직장이나 학교에서 집중하기 어렵게 만듭니다. 밤에 숙면을 취하기 어렵게 하거나 깨어 있게 합니다. 낮은 자존감(및 불안감 증가) - 이 모든 것이 시간이 지남에 따라 확인하지 않고 방치하면 건강하지 못한 길로 이어질 수 있습니다!
마음챙김은 스트레스를 관리하는 효과적인 방법입니다.
Mindfulness는 현재 순간에 집중하는 데 도움이되는 명상의 한 형태입니다. 그것은 좋은지 나쁜지 판단하지 않고 마음, 몸 및 주변 환경에서 일어나는 일을 인식하는 것을 포함합니다.
마음챙김 수련은 현재에 더 집중하고 삶의 스트레스 요인에 덜 반응하도록 도와줍니다. 정기적으로 마음챙김을 연습하면 자기 인식을 개발하고 생각/감정 대 행동(또는 그것의 부족) 사이의 경계를 설정하는 데 도움을 주어 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 반응하는 방법에 대해 더 나은 선택을 할 수 있습니다.
마음챙김은 더 나은 자기 인식을 갖고 생각과 감정 사이의 경계를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김은 순간의 생각, 감정, 감각에 주의를 기울이는 방법입니다. 자신이 무엇을 하고 있는지, 기분이 어떤지 알 수 있도록 도와줍니다. 또한 생각과 감정을 분리하여 건강에 좋지 않은 방식으로 서로 엉키지 않도록 합니다. 이것은 자기 인식을 구축하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 머릿속에서 일어나는 일과 머리 밖에서 일어나는 일 사이의 경계를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 스트레스가 많은 상황을 처리할 때 특히 유용합니다!
마음챙김은 하기 싫은 일보다 하고 싶은 일에 집중하도록 도와줍니다.
스트레스는 삶의 자연스러운 부분입니다. 그것으로 무엇을 하느냐가 중요합니다. 스트레스에 압도당하는 느낌이 든다면 마음챙김을 통해 해야 할 일에 집중하고 집중할 수 있습니다.
마음챙김은 판단이나 평가 없이 현재 순간에 집중하는 수련입니다. 자신의 생각, 감정, 주변 환경에 휘말리지 않고 통과할 수 있도록 인식하는 것입니다(1). 즉, 마음챙김은 우리가 스트레스를 받았을 때를 인식하고 그런 감정이 우리 삶을 지배하지 않도록 놓아주는 데 도움이 됩니다!
이것이 일어날 수 있는 한 가지 방법은 우리가 원하지 않는 것보다 하고 싶은 것에 집중하도록 돕는 것입니다(2). 예를 들어, 어느 날 직장에서 누군가가 중요하지만 긴급한 일에 도움이 필요하기 때문에 다음 주 점심 시간에 시간이 있는지 묻는다고 가정해 보겠습니다. 그러면 정상적인 일정에서 일찍 퇴근해야 합니다...
마음챙김 명상은 미래를 걱정하거나 과거에 연연하지 않고 현재 순간에 집중한다는 점에서 다른 형태의 명상과 다릅니다.
마음챙김 명상은 미래를 걱정하거나 과거에 연연하지 않고 현재 순간에 집중한다는 점에서 다른 형태의 명상과 다릅니다.
마음챙김을 수련하면 자신의 생각과 느낌이 좋은지 나쁜지 판단하지 않고 자각하게 됩니다. 이렇게 하면 스트레스가 많은 상황에서 균형을 유지하여 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신은 이미 마음 챙기는 방법을 알고 있지만 깨닫지 못할 가능성이 있습니다! 그동안 수고하셨습니다!
당신은 이미 마음챙김하는 방법을 알고 있을 가능성이 있습니다. 그동안 수고하셨습니다!
Mindfulness는 인간으로서 우리가 누구인지의 자연스러운 부분이며 태초부터 존재해 왔습니다. 새롭거나 특별한 것이 아닙니다. 그것은 우리의 삶과 다른 사람들과의 관계가 번성하기를 원한다면 다시 활용하는 방법을 배워야 하는 것입니다. 마음챙김은 산책을 하거나 직장에서 점심을 먹는 것에서부터(또는 점심시간에도) 하루 중 언제든지 발생할 수 있습니다. 마음챙김은 우리가 교통 체증이나 전화 통화와 같은 스트레스 요인에 얽매이지 않고 우리의 생각과 주변 환경에 기반을 유지하는 데 도움이 됩니다. 돈을 요구하는 가족 구성원으로부터(마지막 항목은 귀하가 저인 경우에만 적용될 수 있습니다).
명상, 심호흡 운동과 같은 마음챙김 기술을 더 자주 연습하거나 주변의 방해 요소 없이 자신을 위해 매일 시간을 내는 것(다른 사람이 포함된 방해 요소일지라도)은 시간이 지남에 따라 시작하기 전까지 더 쉬워집니다. 노력하지 않아도 자연스럽게!
명상은 복잡할 필요가 없습니다. 호흡에 집중하고 자신의 몸과 주변 환경을 자각하는 것입니다.
명상은 매우 간단한 과정입니다. 복잡할 필요도 없고 특별한 장비나 용품도 필요하지 않습니다. 필요한 것은 호흡에 집중하고 몸과 주변을 인식하며 현재 순간에 집중하는 것입니다.
다음은 명상을 시작하기 위한 몇 가지 팁입니다.
호흡에 집중하십시오. 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬십시오(또는 그 반대). 생각이 방해가 되지 않도록 하십시오. 대신 호흡하는 방식에 따라 공기가 콧구멍이나 입을 통과할 때의 느낌에 계속 초점을 맞춥니다. 처음에 몇 분 동안 해보면 이것이 더 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다!
몸의 각 부분이 어떻게 느껴지는지 알아차리십시오. 팔이나 다리와 같은 다른 부분으로 이동하기 전에 어떤 부분이 아프거나 긴장되는지 확인하십시오. 이렇게 하면 즉시 주의가 필요한 항목을 파악하여 나중에 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다!
너무 열심히 노력하지 않고 우리 주변의 소리에 주의를 기울이십시오. 소리를 듣지 마십시오. 집이나 직장/학교 캠퍼스에는 방해 요소가 많지 않기 때문에 평소보다 더 자세히 들을 수 있습니다. ..
결론
마음챙김은 스트레스를 관리하고 전반적인 웰빙을 개선하는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 복잡할 필요는 없습니다. 호흡에 집중하고 자신의 몸과 주변 환경을 인식하세요. 삶이나 직장에서 스트레스를 줄이는 효과적인 방법을 찾고 있다면 다음 팁 중 일부를 구현해 보세요!